Protection solaire: faire des choix éclairés

Aujourd’hui, quand on pense “soleil” on pense protection, mais il est encore possible de passer une bonne partie de la journée dehors sans hypothéquer notre santé et notre peau !

D’abord se souvenir de faire des pauses aux heures les plus critiques soit entre 11h00 et 14h00. Ce sont les heures où le soleil n’est plus notre ami. Chemise légère et chapeau de paille sont au rendez-vous :)

Ensuite, l’eau que nous fait perdre le soleil par la sueur, doit préférablement être remplacée. 1 à 2 litres d’eau est gagnant pour ne pas faiblir ou se retrouver déshydratée le soir venue.

Apportez des nutriments à notre corps est aussi un bon moyen de protéger notre peau . En voici quelques uns:

Nutriments importants pour la peau

Les acides gras essentiels (AGE)

Les AGE sont souvent en carence chez une personne qui souffre de troubles cutanés chroniques (plus de trois mois). Les AGE sont les matériaux de base dans la construction de toutes nos cellules. Le corps ne les fabrique pas. Ils doivent être ingérés dans l’alimentation.

Les AGE gardent la peau souple et douce, participe à la réparation des cellules endommagées de la peau  et à dissoudre les dépôts graisseux qui bouchent les pores.

Sources: huile de lin, huile de pépin de raisin, de graines de bourrache (capsules) et d’onagre (capsules).  Ces huiles peuvent être prisent à l’interne et peuvent aussi être appliquée de façon topique sur les plaques sèches d’eczéma et de psoriasis.

Ces huiles sont par contre très instables et sont détruites par la chaleur et l’oxygène. Il faut donc les conserver au réfrigérateur et les consommer dans un délai assez court.

La vitamine A

Puissant antioxydant pour la peau; une carence entraine  généralement des troubles cutanées (acné, psoriasis, peau sèche et lèvres sèches)

On retrouve la vitamine A sous sa forme simple dans les produits animaux (foie, reins, beurre, lait entier) ET sous sa forme précurseur : bêta-carotène ou provitamine A dans les végétaux (légumes verts foncés comme le kale, les épinards, les feuilles de pissenlit, le persil, poivron vert, brocoli ou les fruits et légumes colorés comme les carottes, patates douces, courges, abricots, mangues)

La vitamine E

Essentielle à la protection des membranes cellulaires et impliquée dans la santé générale de la peau et des cheveux, elle fait partie du processus de cicatrisation. On la retrouve dans les noix et les graines, le germe de blé et les céréales entières ainsi que dans les asperges, avocats, œufs, carottes, fèves et haricots, trèfle rouge et églantier.

Le zinc

Avec la silice c’est le minéral le plus important pour    l’intégrité de la peau. En plus d’être nécessaire au maintient du taux de vit. E et à l’absorption de la vit. A, il aide à régulariser l’activité des glandes sébacées. Sources : huîtres, fruits de mer et poissons, viande rouge, aloès,  épinards, persil, chou de Bruxelles, kale, endives, graine de pavot mais surtout graine de citrouille.

Et la silice

Dans le corps humain, la silice est à sa concentration la plus élevée dans la peau et les cheveux. Il ralentit  l’apparition des rides et contribue de façon significative à la santé des cheveux et des ongles. Sources : ortie, prêle, euphraise, noix du Brésil, pistache, acajou, amande, noix de coco, petit goémon, etc.

Ensuite vient la Crème Solaire qui fonctionne comme un filtre ultraviolet.

Attention, le chiffre sur la bouteille n’est qu’un indicateur de temps et de protection, mais NON de tolérance..

L'indice de protection (FPS) d'une crème solaire est d'abord une mesure théorique temporelle de son efficacité.

Si une personne a un coup de soleil au bout de 10 minutes SANS protection, elle aura le même coup de soleil avec un FPS de 15 au bout de 150 minutes (soit 15 fois 10 minutes ou 2h30).

Mais il faut aussi tenir compte de son type de peau! Les peaux claires ont besoin d'une protection plus élevée contre les UV . Les peaux foncées possèdent une plus grande quantité de mélanine qui filtre naturellement les rayons ultraviolets. Connaître son phototype (voir plus bas) permet de choisir une crème solaire adaptée. Si tu as une peau claire, tu peux toujours choisir un indice bas et en appliquer plus fréquemment.

Il faut aussi tenir compte de l'eau (baignade et sueur) qui pourrait raccourcir ce temps.

Maintenant pour la réelle protection...

Une protection efficace doit bloquer aussi bien les rayons UVA que les rayons UVB . Ce sont principalement les UVB qui causent les coups de soleil, alors que les UVA provoquent un vieillissement prématuré de la peau. Le chiffre sur le tube de crème ne concerne que les UVB.

Si on regarde la protection en terme de pourcentage...

Tu seras peut-être surpris d’apprendre que tout ce qui dépasse l’indice 30 ne fait pas une grande différence du point de vue de la protection des rayons UVB. La protection assurée par un indice 15 est de 93,3 %, celle d’un indice 20 est de 95 %, un indice 30 est de 97 %, un indice 40 est de 97,5 %. et celle de l'indice 50 est de 98%.

Mais plus l’indice est élevé, plus la charge corporelle toxique (provenant des ingrédients chimiques qui la compose) l’est également. Il est, selon moi, préférable de ne pas dépasser le 30.

Attention plusieurs crèmes solaires naturelles (même celles pour enfants) peuvent contenir du dioxyde de titane (interdit en France).

Ou bien, tu pourrais te retrouver avec une liste d'ingrédients dit "naturels" comme celle-ci: Caprylic/Capric Triglyceride, Cetearyl Glucoside, Glyceryl Stearate, Cetearyl Alcohol, Polyhydroxystearic Acid, Kernel Flour (gluten), C10-18 Triglycerides, Glycerin (soybeans/soja), Ethylhexylglycerin, Caprylyl Glycol, Behenyl Alcohol, Sodium Chloride, Xanthan Gum, Sodium Gluconate.

Phototypes

phototype I : ne bronze pas, attrape systématiquement des coups de soleil.

type : peau très claire, taches de rousseur, cheveux blonds ou roux

phototype II : bronze difficilement, attrape souvent des coups de soleil

type : peau très claire, cheveux blonds ou châtain, des taches de rousseur apparaissent au soleil, yeux clairs

phototype III: a parfois des coups de soleil, bronze progressivement

type : peau claire, cheveux blonds ou châtain

phototype IV: attrape peu de coups de soleil, bronze bien

type : peau mate, cheveux châtains ou bruns, yeux foncés

phototype V: a rarement des coups de soleil, bronze facilement

type : peau foncée, yeux foncés

phototype VI: peau très foncée, peuvent avoir quand même des coups de soleil lors de journée où les UV sont nocifs.

type : peau noire

Voilà je te souhaite un bel été, avec un maximum d’activités extérieures et les précautions de mise pour garder ta santé et ta peau en parfait état :)